「最近、首や肩のこりがひどくなった」「なんとなく体が冷えやすい」「頭痛やめまいが増えた」
このような症状に悩まされていませんか？
実は、それらの不調の原因が 「ストレートネック」 かもしれません。
ストレートネックとは、本来S字カーブを描くはずの首の骨（頸椎）が、まっすぐになってしまう状態です。
この状態が続くと 自律神経が乱れやすくなり、冷え性や頭痛などの症状を引き起こす ことがあります。
この記事では、ストレートネックと 自律神経の乱れ・冷え性との関係、そして 整体やセルフケアでの改善方法 について詳しく解説します。
ストレートネックとは？
ストレートネックとは、 頸椎（首の骨）の自然なカーブが失われ、まっすぐになってしまう状態 のことです。
ストレートネックの原因
- スマホやパソコンの長時間使用
- 猫背・前かがみの姿勢
- 枕の高さが合わない
- 運動不足による筋力低下
- デスクワークや車の運転が多い
ストレートネックの特徴
- 首が前に突き出た姿勢になる
- 肩や首のこりがひどくなる
- 頭痛やめまいが起こりやすい
- 自律神経の乱れや冷え性が起こる
ストレートネックが引き起こす体の不調
ストレートネックは単なる姿勢の問題ではなく、 体のさまざまな不調 の原因になります。
① 自律神経の乱れ
首には 自律神経が集中 しており、ストレートネックの状態が続くと 交感神経が過剰に働く ようになります。
その結果、以下の症状が起こることがあります。
- ✅ 慢性的な肩こり・頭痛
- ✅ めまい・耳鳴り
- ✅ 不眠・疲れが取れない
- ✅ イライラしやすい
② 冷え性
ストレートネックにより 交感神経が優位 になると、 血管が収縮して血流が悪くなります。
特に 手先や足先が冷えやすくなる のが特徴です。
③ 肩こり・首こり・頭痛
ストレートネックになると、 頭の重さを支えるために首や肩の筋肉が過剰に緊張 します。
これが 慢性的な肩こり・首こり・頭痛 の原因になります。
ストレートネックと自律神経の関係
首の骨の中には 「頸神経」 や 「自律神経」 が通っており、 姿勢の乱れが自律神経に影響を与えます。
特に ストレートネックが悪化すると、交感神経が過剰に働き、副交感神経の働きが低下 します。
交感神経が過剰に働くと…
- ✅ 血管が収縮して血流が悪くなる
- ✅ 筋肉が緊張して肩こりや首こりが悪化
- ✅ イライラや不眠が起こりやすくなる
ストレートネックが交感神経を刺激する仕組み
- 首が前に出ることで 「胸鎖乳突筋」や「斜角筋」 などが過剰に緊張する
- 筋肉の緊張が星状神経節を圧迫
- 交感神経が過剰に働き、自律神経のバランスが崩れる
- 結果として 冷え・不眠・ストレスの増加・血流低下 などの症状が出る
星状神経節とは？
星状神経節 は 交感神経の中枢の1つ で、首の前側（鎖骨の後ろあたり）に位置 しています。
この神経節は 首・腕・顔・心臓・肺などの働きをコントロール しており、血流や自律神経に大きな影響を与える ことが知られています。
星状神経節が圧迫されるとどうなる？
✅ 交感神経が過剰に働き 血管が収縮 → 冷えやすくなる
✅ 筋肉の緊張が高まり 肩こりや頭痛が悪化
✅ 副交感神経が働きにくくなり リラックスできず不眠になりやすい
✅ 自律神経の乱れで ストレスを感じやすくなる
このように、ストレートネックによって星状神経節が圧迫されると、交感神経の働きが過剰になり、体のさまざまな不調が引き起こされる のです。
整体でできるストレートネックの改善法
整体では、ストレートネックに対して 筋肉の調整・姿勢改善・自律神経のバランス調整 を行います。
- ✅ 頸椎の調整 … 首の関節を調整してカーブを取り戻す
- ✅ 筋膜リリース … 緊張した首・肩の筋肉を緩める
- ✅ 姿勢指導 … 正しい姿勢を維持する方法を指導
整体を受けることで、ストレートネックが改善し、 自律神経や冷え性の改善 にもつながります。
セルフケア：自宅でできるストレートネック対策
ストレートネックは 日常の姿勢改善やセルフケア で予防・改善が可能です。
✅ 「チンイン（顎引き）」エクササイズ
1. 背筋を伸ばして座る
2. 顎を軽く引いて、後頭部を壁に近づける
3. 5秒キープ×10回
✅ ストレッチで首の緊張をほぐす
- 首をゆっくり左右に倒す
- 肩を回して血流を促す
✅ 枕の高さを見直す
- 低めの枕（5cm以下） を選ぶと首への負担が減る
まとめ
ストレートネックは、単に首がまっすぐになるだけでなく、 自律神経の乱れや冷え性 を引き起こす原因になります。
✅ 整体での調整 で首のカーブを取り戻す
✅ セルフケア でストレートネックを予防する
✅ 生活習慣の改善 で血流を良くし、自律神経を整える
「冷え性や自律神経の乱れが気になる」という方は、一度 整体でストレートネックをチェック してみましょう！
整体なおは用賀駅徒歩1分の整体院です。
鍼やオステオパシーでの肩こり腰痛の改善、こども整体での発達障害対応、自律神経調整による頭痛・不眠の改善などご相談を受けております。
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この整体コラムを書いた人
整体院整体なお院長・鍼灸あん摩マッサージ指圧師・整体師直井 昌之
経歴
早稲田大学スポーツ科学部卒業日本鍼灸理療専門学校昼本科卒業卒業後、修行のため神奈川県市の鍼灸接骨院で働き、ケガの処置やマッサージについて学ぶ根本的な体の改善を目指すために、トレーニング、理学療法や整体、カイロプラクティック、機能神経学、オステオパシーを学び始める。自律神経失調症のセミナー フィリップ・ブルディーノD.O内臓マニピュレーション リタ・ベナモアD.O内蔵オステオパシー泌尿生殖器セミナー ジェローム・バティストD.O,M.Dオステオパシーの診療における診断と治療 カール・スティールD.Oマッスルエナジーテクニック国際セミナー 頸椎、胸椎、肋骨、腰椎 カイ・ミッチェルD.Oなど計700時間以上の研修会に参加
資格
- 鍼灸あん摩マッサージ指圧師
- 中学高校体育教員免許
所属団体
- 日本オステオパシーメディスン協会・スティルアカデミージャパン4期生
メッセージ
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