一歩先の姿勢改善｜正しい姿勢を長く維持するためのポイント

1. 姿勢改善の基本｜ただ背筋を伸ばすだけでは不十分な理由

「猫背を治すために胸を張りましょう」「背筋を伸ばしましょう」…このようなアドバイスを受けたことがある方は多いでしょう。しかし、この方法だけでは根本的な姿勢改善にはなりません。一時的には良く見えても、時間が経つと肩や首の張りを感じ、元の猫背に戻ってしまうことがよくあります。
本当の姿勢改善には、身体の構造を理解し、正しい姿勢を作る筋肉の使い方を身につけることが重要です。特に、骨盤・背骨・肋骨・首・肩のバランスを整えることがカギとなります。

2. 猫背矯正の落とし穴｜胸を張るだけでは改善しない姿勢の仕組み

姿勢をよくしようとすると、多くの人が「胸を張る」ことを意識します。しかし、実際には胸椎（背骨の胸の部分）は自然なカーブを描いているため、無理に胸を張ると腰に負担がかかり、逆に背中や首の張りを生み出してしまいます。
猫背矯正のためには、胸椎の自然なカーブを維持しつつ、骨盤と背骨の位置を正しく調整することが必要です。そのためには、整体施術を活用して身体の歪みを整え、適切なエクササイズを行うことが効果的です。

3. 整体施術でできる姿勢改善｜骨盤と背骨のバランスを整える

姿勢の崩れは、筋肉のバランスの乱れや関節の動きの悪さが原因で起こります。整体施術では、骨盤・背骨・肋骨・肩関節などの動きを調整し、全身のバランスを整えることで、無理なく良い姿勢を維持できる状態に導きます。
整体施術の主なアプローチには以下のようなものがあります。
・骨盤調整：骨盤の歪みを整え、腰への負担を軽減
・脊椎調整：背骨の自然なカーブを取り戻し、バランスの取れた姿勢へ導く
・筋膜リリース：硬くなった筋肉を柔らかくし、正しい動きをサポート
これらの施術を受けることで、身体が本来の動きを取り戻し、姿勢が自然と改善されます。

4. 骨盤調整と姿勢の関係｜全身の連動性を高めることが重要

4. 骨盤調整と姿勢の関係｜全身の連動性を高めることが重要
骨盤は姿勢の基盤となる重要な部位です。骨盤が歪んでいると、背骨のカーブが乱れ、猫背や反り腰の原因となります。
骨盤を正しい位置に保つことで、
・腰や背中への負担を軽減
・姿勢を自然に改善
・運動時のパフォーマンス向上が期待できます。
また、骨盤の歪みは肩こりや頭痛の原因にもなるため、骨盤調整を行うことで、全身の不調を改善する効果もあります。

5. 正しい姿勢を維持するためのセルフケア｜簡単エクササイズで姿勢美人に

整体施術で姿勢を改善した後は、それを維持するためのセルフケアが大切です。特に、姿勢を支えるインナーマッスル（体幹）を鍛えることがポイントです。

簡単にできる姿勢改善エクササイズ

ドローイン（腹式呼吸）

仰向けになり、鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくり息を吐く
お腹をへこませた状態を数秒キープ
10回繰り返す

肩甲骨ストレッチ

両肩を大きく回し、肩甲骨を寄せる動きを意識する
10回繰り返す

骨盤傾斜運動

仰向けに寝て膝を立て、骨盤を前後にゆっくり傾ける
10回繰り返す
これらのエクササイズを継続することで、正しい姿勢を維持しやすくなります。

まとめ｜姿勢改善は整体施術とセルフケアの両輪で

姿勢改善は、一時的な矯正ではなく、整体施術で身体のバランスを整えた上で、適切なセルフケアを続けることが重要です。
当院では、

・姿勢の根本改善を目指す整体施術
・姿勢を維持するためのセルフケア指導を提供しております。

「猫背を治したい」「姿勢を良くしたい」と思っている方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの体に合わせた最適な施術とエクササイズで、長く続く美しい姿勢を手に入れましょう！

整体なおは用賀駅徒歩1分の整体院です。
鍼やオステオパシーでの肩こり腰痛の改善、こども整体での発達障害対応、自律神経調整による頭痛・不眠の改善などご相談を受けております。

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この整体コラムを書いた人

整体院整体なお院長・鍼灸あん摩マッサージ指圧師・整体師直井　昌之

経歴

早稲田大学スポーツ科学部卒業
日本鍼灸理療専門学校昼本科卒業
卒業後、修行のため神奈川県市の鍼灸接骨院で働き、ケガの処置やマッサージについて学ぶ
根本的な体の改善を目指すために、トレーニング、理学療法や整体、カイロプラクティック、機能神経学、オステオパシーを学び始める。
自律神経失調症のセミナーフィリップ・ブルディーノD.O
内臓マニピュレーションリタ・ベナモアD.O
内蔵オステオパシー泌尿生殖器セミナージェローム・バティストD.O,M.D
オステオパシーの診療における診断と治療カール・スティールD.O
マッスルエナジーテクニック国際セミナー頸椎、胸椎、肋骨、腰椎　カイ・ミッチェルD.O
など計700時間以上の研修会に参加

資格

鍼灸あん摩マッサージ指圧師
中学高校体育教員免許

所属団体

日本オステオパシーメディスン協会・スティルアカデミージャパン4期生

メッセージ

オステオパシーを中心とした手技による施術をメインで行っております。
少しでも快適な生活を送れるようにサポートしていければと思います。
「院長あいさつ」にさらに詳しいプロフィールを載せていますのでぜひご覧ください。

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