産後の頭痛

産後の頭痛に悩むママたちへ：原因と対処法を徹底解説

出産後、赤ちゃんとの新しい生活がスタートする中で、多くのママが経験する体の不調の一つが「頭痛」です。妊娠や出産によるホルモンバランスの変化、育児の疲れやストレスなど、さまざまな要因が絡み合い、頭痛を引き起こします。本記事では、産後の頭痛の原因、症状、そして具体的な対処法について詳しく解説します。

産後の頭痛の主な原因

１．ホルモンバランスの変化
産後、妊娠中に高まっていたエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンが急激に減少します。このホルモン変化が頭痛を引き起こす大きな原因の一つです。また、授乳中の女性はプロラクチンというホルモンが増加し、これも頭痛に影響を与えることがあります。

２．睡眠不足や疲労
赤ちゃんの夜泣きや授乳によって十分な睡眠が取れないことは、産後の生活でよくあることです。睡眠不足や過労は頭痛の大きな原因となります。さらに、日中も赤ちゃんの世話に追われ、リラックスする時間が取れないことが、症状を悪化させます。

３．ストレスや緊張
慣れない育児や新しい生活リズムへの適応が、精神的なストレスを引き起こすことがあります。このストレスが、頭痛を誘発したり、既存の頭痛を悪化させたりすることがあります。

４．筋肉の緊張
授乳や抱っこで前かがみの姿勢を続けることで、首や肩、背中の筋肉が緊張しやすくなります。この筋肉の緊張が血行不良を引き起こし、緊張型頭痛を招きます。

５．カフェインの摂取や減少
妊娠中にカフェイン摂取を控えていた女性が産後に再びコーヒーなどを飲むようになると、カフェインが
頭痛を引き起こすことがあります。また、逆に授乳を考慮してカフェインを控え始めた場合も、カフェイン不足による離脱症状として頭痛が現れることがあります。

産後の頭痛の種類と特徴

片頭痛
ズキズキと脈打つような痛みを伴い、光や音に敏感になることが特徴です。産後のホルモン変化や疲労が引き金となることが多いです。
緊張型頭痛
頭全体が締め付けられるような鈍い痛みが特徴です。長時間の抱っこや授乳などで、首や肩の筋肉がこわばることが原因になります。

産後の頭痛を改善するためのセルフケア

１．正しい姿勢を保つ
授乳や抱っこをする際は、できるだけリラックスした姿勢を意識してください。授乳用クッションや抱っこひもを活用し、身体への負担を軽減しましょう。

２．水分補給を心掛ける
授乳中は体内の水分が失われやすくなります。こまめに水分補給を行い、脱水症状を防ぐことで頭痛を軽減できます。

３．温めて血行を改善する
首や肩を温めることで、緊張を緩和し血行を促進します。温湿布や湯たんぽを活用するのがおすすめです。

４．カフェイン摂取のバランスを取る
コーヒーや紅茶を飲む場合、適量を守りましょう。カフェインが頭痛に与える影響を個々に観察し、適切な量を調整してください。

専門家に相談すべきタイミング

以下のような場合は、早めに専門家に相談することをおすすめします：
・頭痛が頻繁に起こり、日常生活に支障をきたす
・痛み止めを飲んでも改善が見られない
・吐き気や視覚異常、手足のしびれなどの症状を伴う
・高血圧の可能性がある（産後高血圧症の症状として頭痛が現れることも）

整体やオステオパシーなどの施術を受けることで、頭痛の根本原因となる筋肉の緊張や骨格の歪みを改善することが期待できます。当院では、産後特有の体の変化を考慮した施術を行い、頭痛を和らげるサポートをしています。

整体なおは用賀駅徒歩1分の整体院です。
鍼やオステオパシーでの肩こり腰痛の改善、こども整体での発達障害対応、自律神経調整による頭痛・不眠の改善などご相談を受けております。

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この整体コラムを書いた人

整体院整体なお院長・鍼灸あん摩マッサージ指圧師・整体師直井　昌之

経歴

早稲田大学スポーツ科学部卒業
日本鍼灸理療専門学校昼本科卒業
卒業後、修行のため神奈川県市の鍼灸接骨院で働き、ケガの処置やマッサージについて学ぶ
根本的な体の改善を目指すために、トレーニング、理学療法や整体、カイロプラクティック、機能神経学、オステオパシーを学び始める。
自律神経失調症のセミナーフィリップ・ブルディーノD.O
内臓マニピュレーションリタ・ベナモアD.O
内蔵オステオパシー泌尿生殖器セミナージェローム・バティストD.O,M.D
オステオパシーの診療における診断と治療カール・スティールD.O
マッスルエナジーテクニック国際セミナー頸椎、胸椎、肋骨、腰椎　カイ・ミッチェルD.O
など計700時間以上の研修会に参加

資格

鍼灸あん摩マッサージ指圧師
中学高校体育教員免許

所属団体

日本オステオパシーメディスン協会・スティルアカデミージャパン4期生

メッセージ

オステオパシーを中心とした手技による施術をメインで行っております。
少しでも快適な生活を送れるようにサポートしていければと思います。
「院長あいさつ」にさらに詳しいプロフィールを載せていますのでぜひご覧ください。

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