「しっかり寝たはずなのに、朝起きても体がダルい…」
「以前はぐっすり眠れたのに、最近は疲れが抜けない」
「慢性的に疲れが取れず、日中も集中力が続かない」
このような悩みを抱えている方は多くいます。
✅ しっかり寝ても疲れが取れない
✅ 何時間寝てもスッキリしない
✅ 朝起きた瞬間から疲れている感覚がある
こうした慢性的な疲労がある場合、単なる「睡眠不足」ではなく、自律神経の乱れ・血流の悪化・姿勢の歪み などが関係している可能性があります。
特に、
🔹 寝つきが悪い・眠りが浅い → 自律神経の乱れの影響
🔹 体が重だるい・倦怠感が続く → 血流の悪化が原因
🔹 寝ても回復しない・朝スッキリしない → 姿勢や内臓の影響
このように、体のバランスが崩れると、睡眠をとっても疲労回復がうまくいかない ことがあります。
今回は、
🔸 寝ても疲れが取れない原因（自律神経・血流・内臓の影響）
🔸 疲労回復を妨げるNG習慣
🔸 整体でのアプローチとセルフケア
について詳しく解説していきます！
眠っても疲れが取れないのはなぜ？（自律神経・血流・内臓の影響）
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…」
その原因は、単なる睡眠不足ではなく、自律神経の乱れ・血流の悪化・内臓の機能低下 など、体のバランスが崩れている可能性があります。
ここでは、それぞれの要因について詳しく解説します。
① 自律神経の乱れ（交感神経が優位なまま）
私たちの体は、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード） のバランスをとりながら動いています。
しかし、ストレスや生活習慣の乱れによって、交感神経が優位になりすぎると、睡眠の質が低下し、疲労回復がうまくいかなくなります。
✅ 交感神経が優位なままだと…
寝つきが悪くなる（布団に入ってもなかなか眠れない）
眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める
朝起きたときに疲れが残っている
特に、スマホの使用や仕事のストレスが多いと、交感神経が過剰に働き、寝ても疲れが取れない状態になりやすい のです。
② 血流の悪化（全身に酸素や栄養が行き渡らない
血流は、酸素や栄養を運び、老廃物を排出する重要な役割 を持っています。
しかし、血流が悪くなると、細胞の回復が遅れ、疲れが抜けにくくなる のです。
✅ 血流が悪いと起こること
手足が冷えやすく、寝ても体が温まらない
肩こり・首こりがひどく、眠っても体がスッキリしない
朝起きたときに、むくみや倦怠感を感じる
特に、姿勢が悪いと血流が滞りやすく、疲労回復が遅くなる ので注意が必要です。
③ 内臓の機能低下（消化器の負担が大きい）
睡眠中、内臓は老廃物を排出し、栄養を吸収する働き をしています。
しかし、内臓の機能が低下すると、疲労物質が溜まりやすくなり、朝になってもスッキリしない ことがあります。
✅ 内臓の機能低下による症状
夜中に目が覚めやすい（特に2～3時ごろ）
朝起きたときに胃もたれを感じる
便秘や下痢をしやすい
特に、食べすぎ・飲みすぎ・ストレス などが影響し、肝臓や腸の働きが低下すると、睡眠の質が落ちて疲れが取れにくくなります。
疲労回復のカギは「自律神経・血流・内臓」のバランスを整えること！
🔹 自律神経を整える → 交感神経を抑え、副交感神経を活性化させる
🔹 血流を改善する → 筋肉の緊張をほぐし、全身の循環を良くする
🔹 内臓の働きをサポート → 消化機能を整え、老廃物の排出を促す
これらを意識することで、寝ても疲れが取れない状態を改善し、スッキリと目覚めることができるようになります！
疲労回復を妨げるNG習慣
「しっかり寝ているのに疲れが取れない…」
もしかすると、知らないうちに「疲れが抜けにくい生活習慣」を続けてしまっている可能性 があります。
ここでは、疲労回復を妨げるNG習慣 を紹介し、それぞれの改善策も解説します。
① 寝る直前までスマホやパソコンを使う
✅ NG習慣：寝る前にスマホをチェックする
スマホのブルーライトが脳を刺激し、交感神経が活発になる
SNSやニュースを見て、無意識にストレスを感じる
寝つきが悪くなり、深い睡眠がとれなくなる
✅ 改善策
🔹 寝る1時間前にはスマホやパソコンを使わない
🔹 どうしても使う場合は、ブルーライトカットの設定をONにする
🔹 代わりに、リラックスできる読書やストレッチをする
➡ 交感神経を抑え、副交感神経を優位にすることで、深い睡眠がとれるようになる！
② 寝る直前に食事をする・消化に悪いものを食べる
✅ NG習慣：夜遅くにがっつり食事をする
消化活動が活発になり、睡眠中も内臓が休まらない
血糖値が乱れ、眠りが浅くなりやすい
胃もたれや逆流性食道炎の原因になることも
✅ 改善策
🔹 寝る3時間前までに食事を済ませる
🔹 消化の良い食べ物（温かいスープ・白身魚・野菜）を選ぶ
🔹 寝る前にお腹が空いたら、ハーブティーやナッツを少量摂る
➡ 内臓をしっかり休めることで、睡眠中の回復力が高まり、朝スッキリ目覚められる！
③ 寝る直前まで緊張状態が続いている（ストレスを抱えたまま寝る）
✅ NG習慣：仕事や考え事をしながら寝る
ストレスで交感神経が優位なままになり、寝つきが悪くなる
睡眠の質が低下し、途中で何度も目が覚める
翌朝の疲労感が抜けず、慢性的な疲れを感じる
✅ 改善策
🔹 寝る前に「深呼吸」や「軽いストレッチ」をしてリラックスする
🔹 アロマやハーブティーを活用し、心を落ち着ける
🔹 「今日よかったことを3つ書き出す」など、ポジティブな習慣をつける
➡ ストレスを解消しながら寝ることで、深い眠りが得られ、疲労回復力が高まる！
④ 寝る姿勢が悪く、体に負担をかけている
✅ NG習慣：うつ伏せ寝・首や肩に負担のかかる寝方をする
うつ伏せ寝 → 首が無理にひねられ、血流が悪くなる
枕が高すぎる → 首や肩に負担がかかり、コリの原因になる
寝返りが少ない → 筋肉がこわばり、疲れが取れにくい
✅ 改善策
🔹 仰向け or 横向きで寝る（特に横向き寝は呼吸が楽になる）
🔹 枕の高さを調整し、首の角度が自然になるようにする
🔹 寝る前に軽くストレッチをして、体をリラックスさせる
➡ 体に負担の少ない寝姿勢を意識することで、血流が改善し、疲労がしっかり抜ける！
⑤ カフェイン・アルコールの摂取が多い
✅ NG習慣：夜遅くにコーヒーやお酒を飲む
カフェイン → 脳が覚醒し、交感神経が優位になってしまう
アルコール → 一時的に眠くなるが、睡眠の質が低下する
夜中に目が覚めやすくなり、疲れが抜けにくくなる
✅ 改善策
🔹 カフェインは寝る6時間前までに摂る（コーヒー・緑茶・エナジードリンクに注意）
🔹 アルコールは控えめにし、水分補給をしっかり行う
🔹 寝る前はカフェインレスのハーブティーを飲む（カモミール・ルイボスティーなど）
➡ カフェインやアルコールを控えるだけで、深い眠りがとれ、朝の目覚めがスッキリする！
🔹 疲労回復のために改善すべきポイント
❌ 寝る前のスマホ・パソコン使用を控える
❌ 寝る直前の食事を避け、内臓を休ませる
❌ ストレスを減らし、リラックスした状態で寝る
❌ 寝姿勢を整え、首や肩に負担をかけない
❌ カフェイン・アルコールの摂取を控える
これらを意識することで、睡眠の質が向上し、朝スッキリと目覚められるようになります！
整体でできるアプローチとセルフケア
「寝ても疲れが取れない…」という状態を根本から改善するためには、整体で体のバランスを整え、自律神経・血流・姿勢を調整することが重要 です。
また、自宅でのセルフケアを取り入れることで、疲労回復しやすい体づくり が可能になります。
ここでは、整体でのアプローチと自宅でできるセルフケアを詳しく解説します。
① 整体でのアプローチ（施術方法）
🔹 自律神経のバランスを整える（副交感神経を活性化）
✅ 交感神経が優位になりすぎると…
寝つきが悪くなり、疲労回復が遅れる
睡眠の質が低下し、朝スッキリしない
✅ 整体ではこんな施術を行います！
首・肩の緊張をほぐし、副交感神経を優位にする
背骨・骨盤の調整で、自律神経の働きを改善する
内臓の位置を調整し、消化機能をサポートする
➡ これにより、深い眠りが得られ、朝の目覚めがスッキリする！
🔹 血流を改善し、疲労物質をスムーズに排出
✅ 血流が悪いと、酸素や栄養が行き渡らず、疲労が抜けにくい
✅ 整体ではこんな施術を行います！
肩や首の筋肉をほぐし、血流の流れを改善する
背骨や肋骨の動きを調整し、全身の血液循環を促す
リンパの流れをスムーズにし、老廃物の排出を助ける
➡ これにより、全身の疲労回復力が高まり、スッキリ目覚められる！
🔹 内臓の調子を整え、疲労回復機能をサポート
✅ 肝臓の機能低下があると…
疲労物質（乳酸・アンモニアなど）が分解されにくくなる
体が重だるく、寝てもスッキリしない
解毒機能が低下し、疲れが慢性化する
✅ 腎臓の機能低下があると…
老廃物の排出が滞り、むくみや倦怠感が続く
血流が悪くなり、全身の回復力が低下する
睡眠の質が低下し、朝のスッキリ感がない
✅ 整体ではこんな施術を行います！
肝臓の動きをサポートし、疲労物質の分解を助ける
腎臓の循環を改善し、老廃物の排出を促進する
内臓の動きを活性化し、全身の疲労回復をスムーズにする
➡ これにより、体の回復力が高まり、寝ても疲れが取れない状態を根本から改善できる！
🔹 姿勢を改善し、体の歪みを整える
✅ 姿勢が悪いと…
背中が丸まり、呼吸が浅くなる → 睡眠の質が低下
骨盤の歪みで血流が滞る → 疲労回復が遅れる
✅ 整体ではこんな施術を行います！
猫背・反り腰を調整し、楽な姿勢を取り戻す
肋骨の動きを良くし、深い呼吸ができるようにする
骨盤の位置を整え、内臓の働きをサポートする
➡ 姿勢が整うことで、呼吸が深まり、疲れが抜けやすくなる！
② 自宅でできるセルフケア（ストレッチ・エクササイズ）
整体の施術だけでなく、自宅でのセルフケアを取り入れることで、疲労回復力を高めることができます！
🔹 胸を開くストレッチ（姿勢を改善し、呼吸を深くする）
✅ やり方
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く
ゆっくりと深呼吸しながら、30秒キープ
1日2回（朝・夜）行う
🔸 ポイント
背筋を伸ばし、無理のない範囲で行う
息を止めず、リラックスして行う
➡ 姿勢が整い、呼吸が深まることで、副交感神経が優位になりやすい！
🔹 腹式呼吸（自律神経を整え、深い眠りをサポート）
✅ やり方
仰向けになり、手をお腹に当てる
鼻から4秒かけて息を吸い、お腹を膨らませる
口から8秒かけて息を吐き、お腹をへこませる
5回繰り返す
🔸 ポイント
「吸う：吐く＝4：8」のリズムを意識する
夜寝る前に行うと、リラックスしやすい
➡ 副交感神経が優位になり、寝つきが良くなる！
🔹 足のマッサージ（血流を改善し、疲労物質を排出）
✅ やり方
足の裏を手で押しながら、ゆっくりマッサージ
ふくらはぎを下から上に向かって軽くさする
片足ずつ3分ずつ行う
🔸 ポイント
寝る前に行うと、足の血流が良くなり、寝つきがスムーズに
強く押しすぎず、心地よい程度で行う
➡ 血流が改善し、朝のむくみや疲労感が軽減される！
③ 生活習慣を見直して、疲れにくい体を作る
✅ 水分をしっかり摂る（血流をスムーズにするために）
✅ 夜はリラックスできる環境を作る（照明を暗めにする、アロマを使う）
✅ 寝る前のスマホ・カフェインを控える（自律神経の乱れを防ぐ）
これらを意識することで、慢性的な疲れを改善し、寝てもスッキリ目覚められる体を作ることができます！
まとめ
🔹 寝ても疲れが取れない原因は「自律神経・血流・内臓」のバランスにあった！
「しっかり寝ているのに疲れが取れない…」
その原因は、単なる睡眠不足ではなく、自律神経の乱れ・血流の悪化・内臓の機能低下 によるものかもしれません。
✅ ストレスが多く、自律神経が乱れている → 睡眠の質が低下
✅ 血流が悪く、酸素や栄養が全身に行き渡らない → 体がスッキリしない
✅ 肝臓・腎臓の機能が低下し、老廃物の排出が滞る → 疲労が抜けない
このように、体のバランスが崩れることで、寝ても疲れが取れない状態が続いてしまう のです。
🔹 疲労回復を妨げるNG習慣を見直そう！
あなたの生活習慣の中に、こんな 「疲れが抜けにくいNG習慣」 はありませんか？
❌ 寝る直前までスマホを使っている → 自律神経が乱れて寝つきが悪くなる
❌ 夜遅くに食事をしている → 消化器が働き続け、睡眠中も休まらない
❌ ストレスを抱えたまま寝ている → 交感神経が優位になり、深い眠りがとれない
❌ 姿勢が悪い（猫背・反り腰） → 呼吸が浅くなり、血流が滞る
❌ カフェイン・アルコールの摂取が多い → 睡眠の質が低下し、疲れが抜けにくくなる
➡ これらを改善するだけで、朝のスッキリ感が変わります！
🔹 整体＋セルフケアで、疲れが取れる体を手に入れよう！
🔹 整体でのアプローチ
✔ 自律神経を整え、睡眠の質を向上させる
✔ 血流を改善し、疲労物質の排出を促す
✔ 肝臓・腎臓の機能をサポートし、体の回復力を高める
✔ 姿勢を整え、体に負担をかけない状態を作る
🔹 自宅でできるセルフケア
✔ 胸を開くストレッチ（姿勢を改善し、呼吸を深める）
✔ 腹式呼吸（自律神経を整え、深い眠りをサポート）
✔ 足のマッサージ（血流を改善し、疲労物質を排出）
✔ カフェイン・アルコールの摂取を控え、リラックスできる習慣を作る
整体とセルフケアを組み合わせることで、寝ても疲れが取れない状態を根本から改善することができます！
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頭蓋オステオパシーとは
この整体コラムを書いた人
整体院整体なお院長・鍼灸あん摩マッサージ指圧師・整体師直井 昌之
経歴
早稲田大学スポーツ科学部卒業日本鍼灸理療専門学校昼本科卒業卒業後、修行のため神奈川県市の鍼灸接骨院で働き、ケガの処置やマッサージについて学ぶ根本的な体の改善を目指すために、トレーニング、理学療法や整体、カイロプラクティック、機能神経学、オステオパシーを学び始める。自律神経失調症のセミナー フィリップ・ブルディーノD.O内臓マニピュレーション リタ・ベナモアD.O内蔵オステオパシー泌尿生殖器セミナー ジェローム・バティストD.O,M.Dオステオパシーの診療における診断と治療 カール・スティールD.Oマッスルエナジーテクニック国際セミナー 頸椎、胸椎、肋骨、腰椎 カイ・ミッチェルD.Oなど計700時間以上の研修会に参加
資格
- 鍼灸あん摩マッサージ指圧師
- 中学高校体育教員免許
所属団体
- 日本オステオパシーメディスン協会・スティルアカデミージャパン4期生
メッセージ
オステオパシーを中心とした手技による施術をメインで行っております。
少しでも快適な生活を送れるようにサポートしていければと思います。
「院長あいさつ」にさらに詳しいプロフィールを載せていますのでぜひご覧ください。
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