「朝から頭が重くてスッキリしない…」
「ボーッとして集中力が続かない…」
「なんとなく頭がぼんやりして、やる気が出ない…」
こんな症状に悩まされていませんか？
✅ 十分に寝たはずなのに、頭がスッキリしない
✅ デスクワーク中に頭がボーッとしてしまう
✅ 目の奥が重く、視界がぼやけることがある
✅ 肩や首がこりやすく、頭もどんよりする
頭が重い・スッキリしない原因には、血流の悪化・筋肉の緊張・自律神経の乱れ などが関係していることが多いです。
特に、ストレスや長時間のスマホ・パソコン作業が影響し、頭の血流が滞ることで 「脳の酸素不足」 が起こりやすくなります。
🔹 なぜ頭が重くなるのか？
🔹 ストレッチやマッサージだけでは治らない理由とは？
🔹 整体でできる施術＆セルフケアとは？
今回は、頭が重い・スッキリしない原因を詳しく解説し、整体での改善策と自宅でできるケア を紹介します！
頭が重くなる原因（血流・筋肉の緊張・自律神経）
頭が重い・スッキリしない状態が続くと、集中力が落ちたり、仕事や日常生活に支障が出ることもあります。
この不快な症状を改善するためには、原因を知り、根本的な対策を取ることが重要 です。
ここでは、「血流の悪化」「筋肉の緊張」「自律神経の乱れ」 の3つの視点から、頭が重くなる原因を詳しく解説します。
① 血流の悪化（脳への酸素不足）
🔹 頭の血流が悪いと…
脳に十分な酸素や栄養が行き渡らず、ボーッとしやすくなる
老廃物がたまり、頭のだるさやむくみを感じる
目の奥が重く、視界がぼやけることがある
特に、長時間のデスクワークやスマホの使いすぎにより、首や肩の血流が悪くなると、脳への血流も低下 しやすくなります。
✅ こんな症状がある人は要注意！
☑ デスクワークが多く、長時間同じ姿勢をとることが多い
☑ 肩こりや首こりがあり、頭が重いと感じることが多い
☑ 朝起きたときから、すでに頭がスッキリしない
➡ 血流を改善することで、脳に十分な酸素が行き渡り、頭がスッキリしやすくなります！
② 筋肉の緊張（首・肩のこりが原因）
🔹 首や肩の筋肉が硬くなると…
頭を支える筋肉が疲労し、頭がズーンと重く感じる
血流が滞り、脳への酸素供給が低下する
首の付け根が詰まることで、頭のむくみや圧迫感が出る
特に、次のような筋肉の緊張が、頭の重さに影響を与えます。
✅ 影響を受けやすい筋肉
僧帽筋（そうぼうきん） → 肩から首にかけて広がる筋肉。長時間のデスクワークで硬くなりやすい
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん） → 首の横にある筋肉。スマホを使う時間が長いと緊張しやすい
後頭下筋群（こうとうかきんぐん） → 頭の付け根にある筋肉。目の疲れやストレスでガチガチに
✅ こんな症状がある人は要注意！
☑ 肩こりや首こりがひどく、頭の付け根が張っている
☑ スマホやパソコンを長時間使うことが多い
☑ 頭痛が出ることもあり、首を回すとゴリゴリする
➡ 首や肩の筋肉をほぐすことで、血流がスムーズになり、頭の重さが改善しやすくなります！
③ 自律神経の乱れ（ストレス・睡眠不足）
🔹 自律神経が乱れると…
交感神経が過剰に働き、頭が緊張状態になりやすい
血管が収縮し、脳への血流が低下する
リラックスしにくくなり、睡眠の質が低下する
ストレスや睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが崩れ、常に頭が重く感じる ようになります。
✅ こんな症状がある人は要注意！
☑ ストレスを感じることが多く、リラックスできない
☑ 寝つきが悪く、睡眠の質が低下している
☑ 朝起きても疲れが抜けず、頭がスッキリしない
➡ 自律神経を整えることで、脳がリラックスし、頭の重さが軽減しやすくなります！
🔹 頭が重くなる3つの原因をまとめると…
1️⃣ 血流の悪化 → 脳への酸素不足でボーッとする
2️⃣ 筋肉の緊張 → 首・肩のコリが頭の重さを引き起こす
3️⃣ 自律神経の乱れ → ストレスや睡眠不足で常に頭がだるい
➡ これらの原因を改善することで、頭がスッキリしやすくなります！
ストレッチやマッサージだけでは治らない理由
「頭が重い…」と感じたとき、
✅ 首を回してストレッチする
✅ 肩をもんでほぐしてみる
✅ 頭皮マッサージをする
このような対策をしている方は多いかもしれません。
しかし、ストレッチやマッサージをしても、その場しのぎでスッキリしない… ということはありませんか？
その理由は、根本的な原因（血流・筋肉・自律神経の問題）を解決できていないから です。
① ストレッチやマッサージは一時的な効果しかない
🔹 ストレッチやマッサージをしても…
筋肉の表面はほぐれるが、深部のコリは改善されない
血流が一時的に良くなるだけで、根本的な改善にはならない
姿勢や自律神経が乱れたままだと、すぐに元の状態に戻る
✅ こんな経験はありませんか？
☑ ストレッチした直後は少し楽になるが、すぐに頭が重くなる
☑ マッサージを受けても、そのときは気持ちいいだけで改善しない
☑ 長時間デスクワークをすると、すぐに症状が戻る
➡ その場しのぎではなく、「根本から改善するアプローチ」が必要！
② 頭の重さの根本原因は「姿勢・血流・自律神経」にある
🔹 ストレッチやマッサージだけでは、次のような問題が解決しない！
✅ 姿勢の悪さが改善されない → 背骨や肋骨が歪んだまま
✅ 血流の流れが一時的に良くなっても、また滞る
✅ 自律神経が整わない → 交感神経が優位な状態が続く
➡ 「姿勢」「血流」「自律神経」を整えることで、頭の重さが根本から改善できる！
③ 頭が重くなる根本的な原因を解決するためには？
ストレッチやマッサージだけでなく、整体での調整とセルフケアを組み合わせることが重要 です。
✅ 整体でできること
✔ 姿勢を整え、背骨や肋骨の動きを改善
✔ 血流を促し、脳への酸素供給をスムーズにする
✔ 自律神経を整え、リラックスしやすい体を作る
✅ セルフケアでできること
✔ 呼吸を深くするエクササイズ
✔ 正しい姿勢をキープする習慣
✔ 寝る前のリラックス習慣（スマホを控える・軽いストレッチ）
🔹 ストレッチやマッサージだけではダメ！整体で根本改善を目指そう！
1️⃣ ストレッチやマッサージは一時的な効果しかない
2️⃣ 頭が重くなる原因は「姿勢・血流・自律神経」にある
3️⃣ 整体とセルフケアを組み合わせることで、根本的に改善できる！
➡ これらを実践することで、慢性的な頭の重さやスッキリしない感覚から解放されます！
整体での施術とセルフケア
頭が重くなる原因（血流・筋肉の緊張・自律神経）を根本から改善するためには、整体で体のバランスを整え、セルフケアを取り入れることが重要 です。
ここでは、整体でできる施術 と 自宅で実践できるセルフケア を詳しく紹介します。
① 整体での施術（頭の重さを解消するアプローチ）
🔹 ① 姿勢を整え、首や頭にかかる負担を軽減する
✅ 猫背やストレートネックの調整を行い、頭を正しい位置に戻す
✅ 背骨の動きを改善し、自然なカーブを取り戻す
✅ 肋骨の位置を整え、呼吸が深くできるようにする
➡ 頭や首にかかる負担が減り、自然と頭の重さが改善される！]
🔹 ② 血流を改善し、脳への酸素供給をスムーズにする
✅ 首や肩の筋肉をほぐし、血流の流れを良くする
✅ 頭蓋骨の調整を行い、頭の血流をスムーズにする
✅ 内臓（特に肝臓・腎臓）の調整を行い、疲労物質の排出をサポートする
➡ 血流が改善し、脳に酸素が行き渡り、スッキリした感覚が得られる！
🔹 ③ 自律神経を整え、リラックスしやすい体を作る
✅ 首や後頭部の緊張を緩め、副交感神経を優位にする
✅ 頭蓋骨や背骨の動きを整え、自律神経のバランスを調整する
✅ 呼吸を深くし、リラックスできる状態を作る
➡ 自律神経が整うことで、頭がスッキリしやすくなり、睡眠の質も向上！
② 自宅でできるセルフケア（簡単にできるエクササイズ）
整体の施術だけでなく、自宅でのセルフケアを取り入れることで、頭の重さを予防することができます！
🔹 首のストレッチ（首・肩の血流を改善する）
✅ やり方
首をゆっくりと左右に倒し、30秒キープ（左右）
うつむいて、後頭部を軽く押しながら30秒キープ
1日2回（朝・夜）行う
🔸 ポイント
力を入れすぎず、リラックスした状態で行う
呼吸を止めず、ゆっくりと伸ばす
➡ 首や肩の血流が改善し、頭の重さが軽減される！
🔹 横隔膜を動かす腹式呼吸（自律神経を整える）
✅ やり方
仰向けになり、手をお腹に当てる
鼻から4秒かけて息を吸い、お腹を膨らませる
口から8秒かけて息を吐き、お腹をへこませる
5回繰り返す
🔸 ポイント
「吸う：吐く＝4：8」のリズムを意識する
夜寝る前に行うと、リラックスしやすい
➡ 自律神経が整い、深い呼吸ができるようになる！
🔹 頭皮マッサージ（頭の血流を促進する）
✅ やり方
両手の指を頭皮に当て、円を描くようにマッサージする
頭のてっぺん・側頭部・後頭部をまんべんなくほぐす
1回2分程度、1日2回行う
🔸 ポイント
力を入れすぎず、心地よい強さで行う
お風呂上がりに行うと、血流が促進されやすい
➡ 頭皮の血流が改善し、頭がスッキリしやすくなる！
🔹 姿勢を正すエクササイズ（正しい姿勢をキープ）
✅ やり方
壁に背中をつけ、かかと・お尻・肩・後頭部をしっかり壁につける
その姿勢のまま深呼吸をし、30秒キープ
1日2回（朝・夜）行う
🔸 ポイント
背中が丸まらないように意識する
深い呼吸をしながら、ゆっくりと行う
➡ 姿勢が整うことで、首や肩の負担が軽減し、頭がスッキリしやすくなる！
③ 生活習慣を見直して、頭が重くならない環境を作る
✅ デスクワーク中は1時間ごとに休憩を入れ、肩を回す
✅ 寝る前のスマホ・パソコンを控え、リラックスする時間を作る
✅ 水分をしっかり摂り、血流をスムーズにする
これらを意識することで、頭が重くなるのを防ぎ、スッキリした状態を維持しやすくなります！
まとめ
🔹 頭が重い・スッキリしない原因は「血流・筋肉の緊張・自律神経の乱れ」にあった！
「朝から頭が重くてスッキリしない…」
「仕事中、集中力が続かない…」
「首や肩がこると、頭までどんよりする…」
このような悩みを感じている方は、血流の悪化・筋肉の緊張・自律神経の乱れ が原因かもしれません。
✅ 血流が悪く、脳に酸素が十分に行き渡らない
✅ 首や肩のこりがひどく、頭の重さが続く
✅ ストレスや生活習慣の乱れで、自律神経がうまく働かない
この状態を放置すると、慢性的な頭の重さ・だるさ・集中力低下 に悩まされ続けることになります。
🔹 頭の重さを解消するために必要なことは？
❌ ストレッチやマッサージだけでは、その場しのぎで根本解決にならない！
❌ 姿勢の悪さや血流の滞りを改善しないと、すぐに元の状態に戻ってしまう！
そのためには…
✔ 整体で姿勢・血流・自律神経を整えることが重要！
✔ 自宅でできるセルフケアを取り入れ、再発を防ぐ！
🔹 整体＋セルフケアで、スッキリした頭を手に入れよう！
🔹 整体でのアプローチ
✔ 姿勢を整え、頭や首の負担を軽減
✔ 血流を促し、脳への酸素供給をスムーズにする
✔ 自律神経を整え、リラックスしやすい体を作る
🔹 自宅でできるセルフケア
✔ 首のストレッチ（首・肩の血流を改善）
✔ 横隔膜を動かす腹式呼吸（自律神経を整える）
✔ 頭皮マッサージ（頭の血流を促進）
✔ 正しい姿勢をキープするエクササイズ
整体とセルフケアを組み合わせることで、頭の重さを根本から解消し、スッキリとした毎日を過ごせるようになります！
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この整体コラムを書いた人
整体院整体なお院長・鍼灸あん摩マッサージ指圧師・整体師直井 昌之
経歴
早稲田大学スポーツ科学部卒業日本鍼灸理療専門学校昼本科卒業卒業後、修行のため神奈川県市の鍼灸接骨院で働き、ケガの処置やマッサージについて学ぶ根本的な体の改善を目指すために、トレーニング、理学療法や整体、カイロプラクティック、機能神経学、オステオパシーを学び始める。自律神経失調症のセミナー フィリップ・ブルディーノD.O内臓マニピュレーション リタ・ベナモアD.O内蔵オステオパシー泌尿生殖器セミナー ジェローム・バティストD.O,M.Dオステオパシーの診療における診断と治療 カール・スティールD.Oマッスルエナジーテクニック国際セミナー 頸椎、胸椎、肋骨、腰椎 カイ・ミッチェルD.Oなど計700時間以上の研修会に参加
資格
- 鍼灸あん摩マッサージ指圧師
- 中学高校体育教員免許
所属団体
- 日本オステオパシーメディスン協会・スティルアカデミージャパン4期生
メッセージ
オステオパシーを中心とした手技による施術をメインで行っております。
少しでも快適な生活を送れるようにサポートしていければと思います。
「院長あいさつ」にさらに詳しいプロフィールを載せていますのでぜひご覧ください。
お電話でのお問合せ・ご予約はこちらへ
TEL：070-8360-0722
受付時間：10:00～21:00（最終受付20:00）
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